في شهر رمضان المبارك، يتغير نمط حياة الأسر المسلمة، حيث يحرص الجميع على تقديم أفضل الوجبات الرمضانية لإفطار وسحور شهي ومتكامل. ومع ذلك، يتم تناول كميات كبيرة من الطعام في فترة قصيرة من الوقت، وهذا يمكن أن يؤثر على صحة الأسرة بشكل عام وصحة الآباء والأمهات وأطفالهم بشكل خاص.
لذلك، في هذا المقال، سوف نتحدث عن بعض النصائح الصحية التي يمكن للآباء والأمهات إتباعها للحفاظ على صحتهم وصحة أطفالهم خلال شهررمضان المبارك، بالإضافة الى أهم 12 نصيحة لمساعدة طفلك على الصيام أول مرة
إليكم بعض التعليمات الهامة التي يٌنصح باتباعها للحفاظ على صحتكم وسلامتكم الجسدية خلال شهر رمضان
- تناول وجبة السحور: يجب أن يتم تناول وجبة السحور بشكل دائم خلال شهر رمضان، حيث أنها تمد الجسم بالطاقة والتغذية اللازمة للصيام طوال النهار، حيث ينصح بتناول التمر واللبن في وجبة السحور وهي سنّة عن رسولنا الكريم عليه الصلاة والسلام
- تناول وجبة الإفطار: يجب أن يتم تناول وجبة الإفطار بعد الغروب، وعدم التأخير في تناولها لأنها تساعد على استعادة الطاقة التي فقدها الجسم خلال النهار، وينصح ببدء وجبة الإفطار بحبة تمر وهي أيضاً سنّة عن رسولنا الكريم
- شرب الماء: يجب شرب كميات كافية من الماء موزعة خلال الوقت المسموح به من بعد الإفطار، حتى لا يحدث جفاف في الجسم. لكن لا ينصح بشرب الماء بكميات كبيرة خلال وجبة الإفطار تفادياً لحدوث عسر هضم
- تجنّب الأطعمة الدهنية والحلويات: يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والحلويات بكميات كبيرة خلال شهر رمضان، حيث أنها تزيد من الوزن وتؤثر على صحة الجسم وتزيد الشعور بالإجهاد والتعب بعد الإفطار
- النوم الكافي: يجب النوم لمدة كافية خلال الليل، حتى يتمكن الجسم من الاستعداد للصيام والعبادة خلال النهار
- تجنّب شرب العصائر غير الطبيعية والمشروبات الغازية والمنبّهات: ينصح بالابتعاد عن هذه المشروبات لاحتوائها على السكريات والمواد الحافظة الضارة للجسم ولاحتواء المنبّهات مثل القهوة على الكافيين الذي يساعد على فقدان السوائل في الجسم
- ممارسة التمارين الرياضية: ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حتى يتم تقوية الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية
- تناول الفيتامينات والمعادن المفيدة: ينصح بتناول الخضراروات والفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم وتساعده على تحمل فترة الصيام، مثل البوتاسيوم الموجود في الموز الذي يساهم في التخفيف من الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام
- الابتعاد عن التدخين: يجب الابتعاد عن التدخين خلال شهر رمضان، حيث أنه يزيد من الشعور بالإجهاد والتعب ويزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض الخطيرة والمزمنة
- بالإضافة إلى ذلك، يجب عليكم الاستماع إلى أجسادكم والتوقف عن الصيام في حالة شعوركم بإعياء شديد أو في حال التعرض لإصابة خطيرة لا سمح الله، والحرص على عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس القوية لفترات طويلة لتجنب الإصابة بضربة شمس
- وأخيرًا، يجب الاهتمام بالنظافة الشخصية والحفاظ على الصحة العامة في جميع الأوقات وخاصةً خلال شهر رمضان فإن “النظافة من الإيمان”
12 نصيحة لمساعدة طفلك على الصيام أول مرة
رمضان فرصة عظيمة لتعليم الأطفال الكثير من العادات الصحية التغذوية والأخلاقية، مثل التحكم بالنفس والاعتدال وعدم الإسراف والشعور بالنعمة، ولكن لابد من البدء مع الأطفال بحكمة ومرونة.
أهم النصائح ليتمتع طفلك بصيام صحي:
1- تأكد من خلو الطفل من الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وسوء التغذية والأنيميا، ولا بأس بإجراء بعض الفحوص الطبية.
2- التدرّج.. لا تبدأ الصيام لطفل ما دون العاشرة مرة واحدة بل بالتدريج، أولا إلى الظهر ثم إلى العصر وصولا للمغرب.
3- لا سحور لا صيام.. تأكد من تناول طفلك سحورا مغذيا، وأخره قدر الإمكان: مثل النشويات والحليب والزبادي والبقول والبيض، مع فاكهة مقاومة للعطش مثل البطيخ والكنتالوب والبرتقال والمشمش، ولا تنس طبق السلطة.
4- راقبه أثناء النهار.. إذا شعر بعطش أو جوع شديدين أو دوخة وعدم تركيز أو تعرّق شديد أو عدم التبول، فلا تدعه يكمل اليوم وأسرع بإعطائه الماء والعصير.
5- إفطار صحي.. ابدأ الإفطار بالتمر مع اللبن ثم الشوربة ثم طبق النشويات (أرز أو خبز أو مكرون…) والبروتين الحيواني (لحم أو طيور أو أسماك) والخضروات المطهية والنيئة وكوب من العصير.
6- ما بين الإفطار والسحور.. لا بد من شرب الماء كل نصف ساعة أو ثلاثة أرباع الساعة، مع العصائر الطبيعية والمشروبات العشبية (الكركدية والتمر الهندي..) والفاكهة الطازجة والمجففة ولا بأس بتناول الحلويات المنزلية باعتدال وليس بصفة يومية.
7- احذر من الآتي: شرب المشروبات الغازية، الإكثار من المخلل والملح، الإسراف فى تحلية العصائر والمأكولات السريعة.
8- استبدل الحلويات بسلطة الفاكهة وبودنج الفاكهة (فاكهة مسلوقة + لبن + نشا) والفاكهة المجففة.
9- تجنب التمرينات البدنية فى نهار رمضان، واستبدلها بالتمرينات الذهنية مثل القراءة.
10- احرص على أن ينام القيلولة.
11- اجعله يشاركك فى إعداد الطعام.
12- لا بأس بمكافأة الطفل عند إتمام الصيام، ولا تجعل مكافأته دائما من الماكولات، وحاول أن تجعل رمضان وقت بهجة وسعادة وذكريات طيبة، حتى يرتبط الصيام فى ذهنه بما هو جميل، ومن ثم يعتاد على الصيام بل ينتظره كل عام.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.